Tư thế Yoga

Tư thế Bound Angle


BOUND ANGLE (BADDHA KONASANA)

LEVEL: CƠ BẢN

Hướng dẫn

1. Từ vị trí ngồi, đưa hai bàn chân cùng với đầu gối cong ra hai bên, xen kẽ các ngón tay quanh ngón chân.

2. Hít vào ấn hông xuống và đỉnh đầu hướng lên trần nhà. Thả vai xuống và trở lại và ấn ngực về phía trước. Ấn đầu gối xuống phía dưới sàn để mở hông.

3. Giữ cho lưng phẳng và ngực mở ra, thở ra và nhẹ nhàng kéo thân mình về phía trước. Nhắm mắt và nhìn lên con mắt thứ ba / luân xa thứ sáu.

4. Hít thở và giữ trong 3-8 nhịp thở.


Lợi ích + Chống chỉ định

Lợi ích: Góc giới hạn mở hông và ngực, kéo dài cột sống và kích thích hệ thống sinh sản, thần kinh và hô hấp.

Chống chỉ định: Chấn thương hoặc viêm khớp gối hoặc hông gần đây hoặc mãn tính.

Sửa đổi + Biến thể

Sửa đổi:

A) Đặt chăn gấp dưới xương hông.

B) Đặt chăn gấp dưới đầu gối.

Biến thể:

A) Làm tròn lưng, đưa trán về phía ngón chân, thư giãn đầu và cổ.

B) Trượt chân 1-2 về phía trước và đưa cánh tay dưới mắt cá chân và xen kẽ các ngón tay quanh ngón chân. Vòng về phía trước, kéo trán về phía ngón chân bằng cánh tay.

Vinyasa

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau đây để xây dựng một chuỗi dẫn đến tư thế này: Tư thế Easy hoặc Accomplished, Boat (Con thuyền), Seated Forward Bend (Uốn cong về phía trước), Crab (Con Cua).

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau đây để xây dựng một chuỗi kết thúc sau tư thế này: Seated Head to knee (Ngồi lên đầu gối), Balancing Bound Angle (Góc cân bằng), Flowering Lotus (Hoa sen), Seated Angle (Góc ngồi).

Tên gọi khác: Tư thế này còn được gọi là Bhadrasana, Throne Pose hoặc Butterfly pose

Nguồn: Yoga Basic

Người dịch: Hoàng Quyên

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!