Tư thế Yoga

Tư thế Bán nguyệt (Half Moon Pose)


 

ARDHA CHANDRASANA

LEVEL: TRUNG CẤP

Hướng dẫn

1. Từ tư thế Trăng lưỡi liềm cao với chân trái về phía trước, hít vào và đưa người lên trước lấy chân trái làm trụ, duỗi thẳng chân trái. Duỗi thẳng chân phải lên song song với sàn.

2. Nhìn chằm chằm vào một điểm trên sàn, đặt lòng bàn tay trái ngay dưới vai trái và cẩn thận đưa tay phải về phía hông phải. Cuộn hông phải lên và ra sau để hông hướng vào tường bên.

3. Hít vào, đưa các đầu ngón tay phải hướng lên trần nhà. Quay đầu quay mặt vào tường bên. Thực hiện xoay toàn bộ thân mình quay mặt vào tường bên.

4. Hít thở và giữ trong 3-5 nhịp thở.

5. Để thả lỏng: thở ra và từ từ đưa hai tay trở lại sàn và bước chân trở lại tư thế Trăng lưỡi liềm cao.

6. Lặp lại ở phía bên kia.


Lợi ích + Chống chỉ định

Lợi ích: Tư thế bán nguyệt giúp cải thiện sự cân bằng, tập trung và sự tự tin. Tư thế này mở hông và tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân, đầu gối và thân dưới.

Chống chỉ định: Chấn thương gần đây hoặc mãn tính ở chân, hông, vai hoặc lưng.

Điều chỉnh + Biến thể

Điều chỉnh:

A) Sử dụng một viên gạch yoga dưới bàn tay.

B) Khi tập tư thế này bạn có thể dựa vào tường, tựa lưng, đầu và chân dựa vào tường để làm điểm tựa.

Biến thể: Để tay dưới cao hơn sàn 1-2 inch, giữ thăng bằng hoàn toàn trên chân đứng.

Vinyasa

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau đây để xây dựng trình tự dẫn đến tư thế này: Trăng lưỡi liềm cao (High Lunge), Hình tam giác (Triangle), Mở rộng góc bên (Extended Side Angle), Chiến binh III (Warrior III).

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng trình tự kết thúc sau tư thế này: Đứng xoạc chân (Standing Splits), Gập người phía trước (Forward Fold), Trăng lưỡi liềm cao (High Lunge), Ngọn Núi (Mountain).


Nguồn: Giáo trình Yoga Basic

Ảnh:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!