♥
VIRASANA/VAJRASANA/THUNDERBOLT
LEVEL: CƠ BẢN
Hướng dẫn
1. Quỳ hai đầu gối xuống sàn, hai đầu gối sát lại với nhau và hai bàn chân cách nhau một khoảng rộng bằng hông. Cẩn thận ngồi trên gót chân của bạn với gót chân chạm vào mặt ngoài của hông. Đặt tay trên đầu gối với lòng bàn tay hướng lên hoặc xuống.
2. Ấn hai chân dưới xuống sàn và vươn đỉnh đầu lên để kéo dài cột sống. Thả vai xuống và ra sau, đồng thời ấn ngực về phía trước
3. Thư giãn mặt, hàm và bụng. Để lưỡi nằm trên vòm miệng, ngay sau răng cửa.
4. Hít thở sâu bằng mũi xuống bụng. Giữ càng lâu càng thoải mái.
Lợi ích + Chống chỉ định
Lợi ích: Tư thế anh hùng là một tư thế ngồi thoải mái để thiền. Tư thế này nhẹ nhàng kéo căng cơ tứ đầu, kéo dài cột sống và thúc đẩy sự vững vàng và tĩnh tâm bên trong.
Chống chỉ định: Chấn thương hoặc viêm đầu gối gần đây hoặc mãn tính.
Điều chỉnh + Biến thể
Điều chỉnh: Đặt một tấm chăn dưới chân hoặc đặt một tấm chăn gấp (hoặc miếng chặn) giữa bàn chân và dưới xương hông.
Các biến thể:
A) Gót chân có thể gần nhau hơn với mông trên gót chân.
B) Bàn tay có thể thực hiện một thủ ấn Mudra.
Vinyasa
– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng trình tự dẫn đến tư thế này: Con Chó (Dog), Con Mèo (Cat), Chó úp mặt (Down Dog), Hổ một tay (One handed Tiger).
– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng chuỗi kết thúc sau tư thế này: Đứa trẻ (Child), Lạc đà (Camel), Nửa vòng tròn (Half Cirle), Cánh cổng (Gate).
Nguồn: Giáo-trình-Yoga-Basic
Ảnh: Elly-Fairytale
