Tư thế Yoga

Tư thế 8 chi (Eight-Limber Pose)


 

ASHTANGASANA

LEVEL: CƠ BẢN

Hướng dẫn

1. Từ tư thế Con Chó, từ từ thở ra đồng thời hạ thẳng cằm và ngực xuống sàn, đưa ngực vào giữa hai lòng bàn tay.

2. Giữ khuỷu tay sát vào hai bên lưng, ấn ngực xuống sàn và nâng xương cụt hướng lên trần nhà.

3. Hít thở và giữ trong 2-4 nhịp thở hoặc vinyasa giữa tư thế con chó và con sâu bướm, hít vào con chó và thở ra vào con sâu bướm.

4. Hít thở và giữ trong 4-12 nhịp thở.

5. Để thả lỏng, hít vào trong tư thế Con chó và thở ra vào tư thế Cái bàn hoặc trượt ngực về phía trước qua cánh tay ở tư thế nằm sấp.


Lợi ích + Chống chỉ định

Lợi ích: Tư thế Tám chi kéo dài cổ và vai, kéo dài và sắp xếp lại cột sống. Tư thế này tăng cường sức mạnh cho cánh tay và phần trên cơ thể.

Chống chỉ định: Chấn thương gần đây hoặc mãn tính ở cổ tay, khuỷu tay, vai, lưng hoặc cổ.

Điều chỉnh + Biến thể

Điều chỉnh: Đặt một tấm chăn dưới đầu gối.

Vinyasa

Tư thế tám chi đang có thể thực hiện khi chuyển đổi từ Tư thế ngồi sang tư thế nằm sấp.

Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng trình tự dẫn đến tư thế này: Chó (Dog), Mèo (Cat), Cái Bàn (Table), Luồn kim (Threading the Needle), Con Hổ (Tiger).

Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng chuỗi kết thúc sau tư thế này: Cái bàn (Table), Rắn hổ mang (Cobra), Nhân sư (Sphinx), Con Thuyền (Boat), Cá heo (Dophin), Trẻ em (Child).

Vài cái tên khác

Tư thế Tám chi còn được gọi là Caterpillar, Ashtanga Namaskara, Astang Pranam, hoặc Astapadasana.


Nguồn: Giáo trình Yoga Basic

Ảnh: Elly Fairytale 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!