Thực hành Yoga

Thiền Luân xa tim

Thiền luân xa tim là một kỹ thuật đơn giản để giải phóng nỗi buồn và sự sợ hãi, đồng thời mang lòng trắc ẩn và tình yêu vào cuộc sống của bạn.

Tại sao chúng ta cần thiền Luân xa tim:

Khi Luân xa tim bị tắc nghẽn/mất cân bằng sẽ tạo ra các vấn đề về thể chất và tâm lý như: Thiếu cách tiếp cận thông cảm và cam kết, không chung thủy, không tha thứ, không tin tưởng, các vấn đề về hô hấp, lão hóa trước tuổi trưởng thành, các vấn đề về vú, đau vai trên cánh tay, v.v. (Meditativemind.org)

Thiền luân xa tim giúp cân bằng và giải phóng các tắc nghẽn trong luân xa trái tim, từ đó giải phóng nỗi buồn và sự sợ hãi, đồng thời mang lòng trắc ẩn và tình yêu vào cuộc sống của bạn.

Hướng dẫn thực hiện:

Ngồi ở tư thế thoải mái, bắt chéo chân trên sàn hoặc trên ghế. Ngồi thẳng lưng với cột sống, vai thả lỏng và ngực mở. Hít vào úp hai lòng bàn tay vào nhau và nhẹ nhàng ấn khớp ngón tay cái vào xương ức ngang với tim (bạn sẽ cảm thấy rãnh nhỏ nơi các khớp ngón tay vừa vặn một cách kỳ diệu). Thở chậm, nhịp nhàng và sâu vào bụng và vào ngực. Làm dịu ánh nhìn của bạn hoặc nhắm nhẹ mắt. Bỏ qua bất kỳ suy nghĩ hay phiền nhiễu nào và để tâm trí tập trung vào việc cảm nhận hơi thở ra vào cơ thể. Khi tâm trí cảm thấy yên tĩnh và tĩnh lặng, hãy tập trung vào áp lực nhẹ của các ngón tay cái áp vào ngực và cảm nhận nhịp đập của trái tim. Giữ sự tập trung này trong một đến năm phút.

Tiếp theo, nhẹ nhàng thả hai bàn tay ra và xoa hai lòng bàn tay vào nhau, giúp chúng rất ấm và tràn đầy sinh lực. Đặt lòng bàn tay phải ở giữa ngực và bàn tay trái ở phía trên bên phải. Nhắm mắt lại và cảm nhận giữa lồng ngực ấm áp và rạng rỡ, tràn đầy năng lượng. Hãy xem năng lượng này như một ánh sáng xanh lục bảo, tỏa ra từ trung tâm của trái tim bạn vào phần còn lại của cơ thể. Cảm nhận năng lượng này chảy ra cánh tay và bàn tay, và chảy ngược vào tim. Ở lại với hình dung này trong một đến năm phút.

Sau khi bạn cảm thấy hoàn toàn thấm đẫm năng lượng luân xa tim, hãy nhẹ nhàng thả lòng bàn tay và hướng ra ngoài với khuỷu tay cong, vai thả lỏng và mở ngực. Cảm nhận hoặc hình dung năng lượng tình yêu ánh sáng xanh chảy ra từ lòng bàn tay bạn và ra thế giới. Bạn có thể hướng nó đến những người thân yêu cụ thể trong cuộc sống của bạn hoặc tất cả chúng sinh.

Để kết thúc bài thiền, hãy hít vào đưa hai cánh tay hướng lên trời, kết nối với trời, sau đó thở ra và hạ nhẹ lòng bàn tay xuống sàn, kết nối với đất. Hãy dành một hoặc hai phút trước khi tiếp tục phần còn lại trong ngày của bạn.

Nguồn nhạc thiền tham khảo: https://www.youtube.com/watch?v=q1Ng7FgDsNQ


Theo: Timothy Burgin

Người dịch: Hoàng Quyên

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!