Thực hành Yoga

SỬ DỤNG MULA BANDHA, KHÓA ROOT

Bạn đã bao giờ nghe hướng dẫn “Áp dụng mula bandha” hoặc “Áp dụng khóa” trong một lớp yoga chưa?

Vậy Bandhas là gì?

Bandhas là những ổ khóa năng lượng mà theo quan điểm vật lý, phương Tây có thể đơn giản được dạy như:

“Sự kích hoạt và tham gia của các sợi cơ, trong các khu vực chiến lược trong cơ thể, hỗ trợ cho việc săn chắc và nâng các hệ thống của cơ thể chống lại các quy luật tự nhiên của trọng lực.”

Tuy nhiên, cơ thể con người qua quan điểm yogic tinh tế hơn, Bandhas không chỉ là hoạt động của cơ bắp. Chúng có thể được xem như những chiếc khóa hoặc van ở những khu vực cụ thể của cơ thể mà một khi đã hoạt động có thể kiểm soát (giữ lại) việc tiêu tán năng lượng pranic. Thành thạo việc sử dụng các Bandhas này giúp quá trình thu hút năng lượng Shakti Kundalini vào cơ thể, đặc biệt là vào Sushumna Nadi, kênh trung tâm tương quan với hệ thần kinh trung ương nằm trong cột sống.

Mula Bandha – Khóa gốc

Mula Bandha là một trong ba Bandha chính, cùng với Uddiyana Bandha (nâng cơ hoành lên) và Jalandhara Bandha (khóa cằm hoặc cổ họng). Maha Bandha là ứng dụng của cả ba Bandha này cùng một lúc.

“ Ngay cả một người già cũng trở nên trẻ trung nhờ không ngừng luyện tập Mula Bandha ”- Hatha Yoga Pradipika.

 Tính sinh lý học của Mula Bandha

Mula Bandha là “Khóa gốc” của bạn. Về mặt sinh lý học, Bandha này là một cái võng hình thoi gồm các cơ kéo dài không gian giữa các xương mu ở phía trước, hai xương ức (xương ngồi) ở hai bên và xương cụt ở phía sau. Đây là các cơ xương cụt, iliococcygeus và pubococcygeus – được gọi chung là cơ Levator Ani và tạo thành một phần của sàn chậu. Kích hoạt và gắn kết các cơ sàn chậu này hỗ trợ các cơ quan nội tạng của khoang bụng dưới và mang lại nhận thức cần thiết về không gian giữa xương mu và xương cụt. Mối liên hệ giữa thân trước và thân sau này thường để tránh cho cơ psoas làm việc quá sức, do thói quen gập hông khi làm việc và giải trí là một trong những nguyên nhân chính gây ra đau lưng dưới.

Nhận thức liên tục về không gian giữa xương mu và xương cụt (và nếu có thể giữa các xương ngồi) trong các tư thế yoga và chuyển đổi có thể giúp giảm bớt tình trạng căng tức, căng thẳng và/hoặc đau lưng hiện có và có thể chống lại bất kỳ khả năng chấn thương lưng dưới nào trong tương lai – cả trên và ngoài chiếu.

Ba luân xa bị ảnh hưởng nhiều nhất là:

Muladhara (luân xa gốc), từ khóa: tồn tại, an toàn, tin tưởng

Svadisthana (luân xa xương cùng), từ khóa: nhục dục, tình dục, sáng tạo

Manipura (luân xa đám rối mặt trời), từ khóa: giá trị bản thân, sức mạnh, ý chí


Ứng dụng Mula Bandha trong Yoga:

Mula bandha là một trong ba “ổ khóa” được sử dụng trong Hatha yoga để chứa đựng dòng năng lượng hoặc prana cục bộ. Ba bandha thường được sử dụng trong pranayama nâng cao, nhưng Mula bandha cũng có thể được sử dụng hiệu quả trong thực hành asana. Ban đầu nên thực hành Mula bandha riêng lẻ, sau đó có thể kết hợp với các bandha khác, asana, pranayamas và cuối cùng là mudras.

Thực hiện Mula bandha:

Để thực hiện động tác mula bandha, thực hiện thở ra và co các cơ giữa xương mu và xương cụt, kéo đáy chậu lên về phía bụng.

– Khi bạn kéo sàn chậu lên, hãy cảm nhận cơ bụng dưới bị tác động sâu và kéo về phía cột sống.

– Ban đầu, bạn sẽ cần phải co thắt hậu môn và bộ phận sinh dục, nhưng theo thời gian, hãy thư giãn những khu vực này và cô lập đáy chậu (không gian giữa hậu môn và bộ phận sinh dục).

– Mula bandha có thể được thực hiện từ 15 đến 100 phần trăm của sự co thắt và có thể được giữ càng lâu càng tốt hoặc được sử dụng bằng cách thực hiện nhịp nhàng và giải phóng sự co thắt bằng hơi thở.

– Không căng thẳng trong khi giữ, hoặc giữ hơi thở vào hoặc thở ra khi thực hiện mula bandha.

Lợi ích của Mula bandha trong Yoga:

Sử dụng Mula bandha với các tư thế yoga có rất nhiều lợi ích. Nó giúp xây dựng sức mạnh cốt lõi của cơ thể, cho phép bạn giữ các tư thế lâu hơn, bảo vệ cơ lưng dưới và làm cho việc thực hiện các tư thế an toàn hơn. Mula bandha cũng làm tăng năng lượng và sức sống của bạn, đồng thời cải thiện sự tập trung và tinh thần minh mẫn. Sử dụng Mula bandha để hỗ trợ asana từ phần thân chính của bạn cho phép các cơ ở xa thư giãn, giúp cơ thể sử dụng ít năng lượng hơn để giữ tư thế.

Lưu ý:

Mặc dù sử dụng Mula bandha với asana có thể tăng độ ổn định của cốt lõi, nhưng nó chỉ có thể được thực hiện hoàn toàn khi cột sống thẳng và dài. Cũng rất khó để cảm nhận và trải nghiệm tác dụng tràn đầy năng lượng của bandha này khi thực hiện với các tư thế yoga, vì vậy trước tiên bạn nên thực hành Mula bandha ở tư thế thiền ngồi (Accomplished Pose, Easy Pose, Half Lotus, Hero, Gracious Pose).

Jennilee Toner & Timothy Burgin

Hoàng Quyên dịch


Jennilee Toner là sinh viên và giáo viên dạy yoga và giải phẫu người và là tác giả của “Chaturanga hoàn hảo: Hướng dẫn toàn diện về cơ thể con người thông qua thực hành Vinyasa Yoga.” Cô đã tập Hatha và Vinyasa yoga từ năm 1996, giảng dạy từ năm 2003 và dạy kinh nghiệm giải phẫu cho các giáo viên yoga trong khóa đào tạo từ năm 2010.

Timothy Burgin là một huấn luyện viên yoga được đào tạo tại Kripalu & Pranakriya sống và giảng dạy tại Asheville, NC. Timothy đã nghiên cứu và giảng dạy nhiều phong cách yoga và đã hoàn thành khóa đào tạo Yoga Pranakriya nâng cao kéo dài 500 giờ. Timothy là Giám đốc Điều hành của YogaBasics.com từ năm 2000. Ông là tác giả của hai cuốn sách về yoga và đã viết hơn 500 bài báo về thực hành và triết lý của yoga. Timothy cũng là người sáng tạo ra hạt Japa Mala và đã thiết kế và nhập khẩu hạt mala từ năm 2004.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!