Sleeping naked, why not?
Healthy Tips

Ngủ khỏa thân, sao lại không?

Tại sao chúng ta ngủ?

Giấc ngủ là một trong những khía cạnh quan trọng nhất nhưng ít được hiểu nhất đối với cuộc sống, sức khỏe và tuổi thọ của chúng ta. Cho đến gần đây, khoa học vẫn chưa có câu trả lời chính xác và đầy đủ cho câu hỏi tại sao chúng ta ngủ, hay nó có tác dụng gì, hoặc tại sao chúng ta phải chịu những hậu quả tàn phá sức khỏe như vậy khi chúng ta không ngủ hay không ngủ đủ giấc. So với những động lực cơ bản khác trong cuộc sống – ăn, uống và sinh sản – thì mục đích của giấc ngủ vẫn khó nắm bắt.

Sự bùng nổ của các khám phá khoa học trong hai mươi năm qua đã làm sáng tỏ khía cạnh cơ bản này của cuộc sống chúng ta. Trong cuốn sách Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams” của nhà khoa học thần kinh và chuyên gia về giấc ngủ Matthew Walker đã chỉ ra những lợi ích cơ bản của giấc ngủ đối với con người. Trong não bộ, giấc ngủ giúp tăng cường khả năng học hỏi, ghi nhớ và đưa ra quyết định hợp lý của chúng ta. Nó điều chỉnh lại cảm xúc của chúng ta, củng cố lại hệ thống miễn dịch của chúng ta, điều chỉnh sự trao đổi chất và điều chỉnh sự thèm ăn của chúng ta. Giấc mơ làm dịu đi những ký ức đau buồn và tạo ra một không gian thực tế ảo, trong đó não bộ kết hợp kiến ​​thức quá khứ và hiện tại để truyền cảm hứng sáng tạo. Walker giải thích cách chúng ta có thể khai thác giấc ngủ để cải thiện khả năng học tập, tâm trạng và mức năng lượng; điều hòa nội tiết tố; ngăn ngừa ung thư, bệnh Alzheimer’s, và bệnh tiểu đường; làm chậm tác động của lão hóa; tăng tuổi thọ; nâng cao trình độ học vấn và tuổi thọ của con cái chúng ta, đồng thời thúc đẩy hiệu quả, thành công và năng suất của các doanh nghiệp của chúng ta.

♥ ♥ ♥

Tuy nhiên, có một vấn đề về giấc ngủ là nó không dễ dàng đến với nhiều người, thậm chí có người còn mắc phải hội chứng khó ngủ kéo dài hoặc ngủ không ngon giấc.

Vậy, làm thế nào để chúng ta có thể có một giấc ngủ đạt tiêu chuẩn, ngủ ngon và ngủ khỏe?

Có rất nhiều mẹo và thủ thuật để chúng ta hình thành thói quen ngủ lành mạnh. Có những ứng dụng thiền sẽ ru bạn vào giấc ngủ. Máy tạo tiếng ồn trắng có thể át đi mọi tiếng ồn bên ngoài bằng âm thanh êm dịu của tiếng suối bi bô. Mặt nạ ngủ và rèm cản sáng sẽ bảo vệ mắt bạn khỏi ánh sáng, và tinh dầu có thể giúp bạn thư giãn chỉ với một luồng nhẹ. Ngoài ra, một mẹo khác bạn có thể thử để tăng chất lượng giấc ngủ của mình: Ngủ khỏa thân. Đúng vậy, từ bỏ việc mặc đồ ngủ thực sự mang lại nhiều lợi ích, không chỉ cho giấc ngủ ngon hơn mà còn tốt cho sức khỏe tổng thể, sự tự tin và thậm chí cả các mối quan hệ của bạn.

Nếu bạn vẫn còn cảm thấy ngần ngại để thử điều này, hãy đọc tiếp 7 lợi ích hàng đầu của việc ngủ không mặc quần áo, cùng với một số mẹo về cách biến nó thành một trải nghiệm thú vị mỗi đêm. Đó là một trải nghiệm tuyệt vời!

Lợi ích của việc ngủ trong chăn đệm

♥ 1. Giấc ngủ chất lượng hơn

Để có một giấc ngủ chất lượng tốt đòi hỏi bạn phải luôn sảng khoái và thoải mái, và ngủ khỏa thân giúp bạn có được cả hai điều đó. Felice Gersh, Bác sĩ Sản khoa và là người sáng lập của Tập đoàn y tế Irvine cho biết: “Việc khỏa thân giúp cơ thể mát hơn và tránh cọ xát da [và] bó chặt quần áo ngủ.

♥ 2. Giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn

Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, hãy cởi bỏ quần áo trước khi thả mình vào chiếc giường ấm áp. Tiến sĩ Gersh nói: “Bắt đầu giấc ngủ liên quan đến nhiệt độ của một người. “Việc khỏa thân giúp hạ nhiệt độ da và điều đó có thể tạo điều kiện cho giấc ngủ.”

Ngủ khỏa thân cũng có thể có lợi cho phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh. Jodie Horton, MD, cố vấn sức khỏe chính của Love Wellness, một thương hiệu sản phẩm chăm sóc sức khỏe và chăm sóc cá nhân dành cho phụ nữ, cho biết: “Cơn nóng và đổ mồ hôi ban đêm có thể khiến phụ nữ thức giấc nhiều lần trong đêm. Ngủ khỏa thân có thể giúp giảm bớt các triệu chứng không mấy vui vẻ của cơn nóng.

♥ 3. Cải thiện số lượng và chức năng tinh trùng của nam giới

Bạn đang cố gắng sinh con? Ngủ khỏa thân cũng có thể giúp ích cho điều đó (và không chỉ vì nó có thể khiến bạn và đối tác của bạn có tâm trạng). Tiến sĩ Gersh nói: “Sản xuất tinh trùng của nam giới hoạt động tốt nhất khi tinh hoàn mát mẻ. “Ngủ khỏa thân giúp cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng bằng cách ngăn chặn sự ấm lên của tinh hoàn.”

♥ 4. Giảm nhiễm trùng nấm âm đạo

Giấc ngủ ngắn mà không cần pjs (pajamas) cũng tốt cho âm đạo vì nó cho âm đạo một khoảng thời gian và không gian để thở. Tiến sĩ Gersh nói: “Quần áo chật, kín và ấm áp che phủ âm đạo có thể làm tăng độ ẩm và nhiệt, đồng thời có khả năng làm tăng hoặc làm trầm trọng thêm sự phát triển của nhiễm trùng nấm âm đạo. “Ngủ khỏa thân sẽ tránh được điều đó.” Vì vậy, nếu bạn phải vật lộn với tình trạng nhiễm trùng nấm men thường xuyên, thì việc ngủ khỏa thân trở thành một điều thường xuyên là điều nên làm.

♥ 5. Nó có thể cải thiện mối quan hệ của bạn với đối tác của bạn

Không mặc quần áo vào ban đêm cũng có thể giúp nuôi dưỡng mối quan hệ của bạn với người ấy. Tiến sĩ Gersh nói: “Da kề da xây dựng sự thân mật và cải thiện các mối quan hệ. Nếu sự đụng chạm cơ thể là ngôn ngữ tình yêu của bạn, thì “Một bàn tay âu yếm chạm vào làn da trần trụi trên giường có thể mang lại cảm giác yên tâm, ấm áp và gần gũi đến mối quan hệ”.

Tiến sĩ Horton cho biết thêm rằng việc ôm ấp khỏa thân cũng có thể giúp giảm cortisol (hay còn gọi là hormone căng thẳng), giải phóng oxytocin (hay còn gọi là hormone tình yêu) và tăng sức hấp dẫn giữa các đối tác trong mối quan hệ lâu dài.

♥ 6. Ngủ khỏa thân nâng cao sự trân trọng và tình yêu cho bản thân

Ngủ khỏa thân cũng có thể là một động lực nâng cao sự trân trọng, yêu mến bản thân và sự tự tin đáng kể. Tiến sĩ Horton nói: “Nó giúp bạn thoải mái hơn trong làn da của mình. Yêu bản thân cũng giúp cải thiện hình ảnh tổng thể của cơ thể. Hãy coi việc ngủ khỏa thân như một sự tôn vinh cơ thể của bạn. Bạn xứng đáng với nó.

♥ 7. Nó tốt cho làn da của bạn

Tiến sĩ Horton nói: “Quần áo hạn chế có thể gây ra mồ hôi nhiều, dẫn đến viêm nhiễm, phát ban hoặc nổi mụn. “Khỏa thân giúp cơ thể loại bỏ mồ hôi và bụi bẩn mà quần áo có thể đưa vào cơ thể. Hãy tắm trước khi ngủ và để làn da của bạn được thở ”.

Mẹo để ngủ khỏa thân

Đầu tư bộ khăn trải giường có chất lượng tốt

Tạo ra một trải nghiệm ngủ dễ chịu không chỉ đơn thuần là cởi bỏ quần áo. Bạn cũng phải thiết lập sự rung cảm lý tưởng. Tiến sĩ Horton khuyên bạn nên đầu tư vào một số bộ khăn trải giường tốt. Bởi sau đó, làn da trần của bạn sẽ cọ xát tất cả lên chúng, vì vậy bạn muốn bộ khăn trải giường mà bạn có cảm giác cực kỳ yêu thích. Cô ấy đề xuất các loại khăn trải giường làm từ sợi tự nhiên và lụa. Ngoài ra, dĩ nhiên, hãy nhớ giặt bộ đồ giường của bạn thường xuyên.

Giữ cho căn phòng mát mẻ

Như Tiến sĩ Gersh đã nói, nhiệt độ là chìa khóa quan trọng khi nói đến giấc ngủ chất lượng. Tuy nhiên, cởi bỏ quần áo chưa đủ để có thể khiến bạn hạ nhiệt nhiều. Tiến sĩ Horton nói: “Một nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia năm 2012 đã phát hiện ra rằng nhiệt độ phòng ngủ của bạn là yếu tố quan trọng nhất giúp bạn có một giấc ngủ ngon. “Giữ phòng ngủ mát mẻ cho phép bạn bước vào giai đoạn mơ của giấc ngủ, giúp bạn cảm thấy sảng khoái vào buổi sáng. Điều này giúp cải thiện nhận thức và cải thiện tâm trạng tổng thể của bạn ”. Nhiệt độ phòng ngủ lý tưởng, theo National Sleep Foundation, là 18 độ C.

Ngủ đủ giấc

Bạn có thể thực hiện tất cả các thói quen vệ sinh giấc ngủ lành mạnh — mua khăn trải giường yêu thích, làm mát phòng và ngủ khỏa thân — nhưng tất cả những điều đó sẽ không tác dụng được nếu bạn không thực sự ngủ đủ giờ. “Bạn nên ngủ ít nhất từ ​​bảy đến tám giờ,” Tiến sĩ Horton nói. “Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh béo phì, trầm cảm, tiểu đường và bệnh tim cao hơn.”

Bạn nên ngủ khỏa thân với tần suất như thế nào?

Mặc dù không có nhiều nghiên cứu để xác nhận tần suất ngủ khỏa thân lý tưởng, nhưng Tiến sĩ Gersh khuyên bạn nên thực hiện ít nhất 75% số đêm để thu được nhiều lợi ích nhất. Mặt khác, Tiến sĩ Horton ủng hộ việc ngủ khỏa thân hàng ngày, bởi vì, tại sao không? Rõ ràng, điều đó có thể khó thực hiện hơn trong những tháng lạnh hơn, nhưng với chiếc chăn ấm áp hay một người bạn tình âu yếm thì đó không thể là vấn đề.

CHUYÊN GIA THAM KHẢO

Felice Gersh, MD

OB / GYN, Nhóm Y tế Tích hợp của Irvine

Jodie Horton, MD

Cố vấn trưởng về Sức khỏe, Tình yêu Sức khỏe

#HEALTHY-BODY, HEALTHY MIND, HEALTHY SLEEPING HABITS

 

Jessica Estrada

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!