Yoga cho người mới

Nên tập Yoga như thế nào khi bị chấn thương

Chúng ta thường mang theo các chấn thương trong quá trình tập luyện yoga của mình – nguyên nhân có thể do chúng ta đã ép bản thân quá sức trong yoga và cũng có thể do cơ thể của chúng ta đã hoạt động quá sức trong các bài tập thể dục hoặc hoạt động hàng ngày khác. Yoga có thể cung cấp cho chúng ta một công cụ trị liệu để chữa lành và phục hồi sau chấn thương – nhưng nó cũng có thể là một trở ngại cho việc chữa lành hoặc thậm chí làm các chấn thương trở nên nghiêm trọng hơn. Bằng cách tuân thủ một số hướng dẫn đơn giản, chúng ta có thể tập yoga một cách an toàn ngay cả khi bị chấn thương và sử dụng yoga để hỗ trợ quá trình chữa bệnh bằng cách kích hoạt hệ thống bạch huyết của cơ thể và cải thiện sự tuần hoàn cục bộ.

Có ba giai đoạn chính của việc chữa lành sau khi chấn thương xảy ra. Bằng cách nhận thức được ba giai đoạn này và tuân theo các hướng dẫn được khuyến nghị cho từng giai đoạn, chúng ta có thể đẩy nhanh quá trình chữa bệnh và giảm nguy cơ tái chấn thương vùng đó.

1. Giai đoạn cấp tính: Trong giai đoạn đầu tiên, giai đoạn cấp tính, cho vùng bị chấn thương nghỉ ngơi trong 4-6 ngày. Không thực hiện bất kỳ động tác nào cần sức mạnh, làm trầm trọng thêm chấn thương hoặc gây ra bất kỳ cơn đau nào. Ở giai đoạn đầu của giai đoạn này, tình trạng viêm nhiễm thường xuất hiện và kê cao vùng bị ảnh hưởng sẽ giúp kiểm soát tình trạng sưng tấy để giảm đau nhói hoặc khó chịu. Những tư thế đảo ngược sẽ rất hữu ích cho việc giảm viêm bằng cách kích hoạt hệ thống bạch huyết và cũng sẽ cung cấp độ cao nếu chấn thương nằm ở phần dưới cơ thể. Sử dụng đá và băng ép (quấn bằng băng Ace) trên khu vực bị thương trong 2-3 ngày đầu tiên sau khi bị thương cũng được khuyến khích để giúp giảm viêm và đau, đồng thời đẩy nhanh quá trình hồi phục. Sau khi giảm sưng (thường sau 48 đến 72 giờ đầu tiên), có thể thực hiện các động tác chuyển động rất nhẹ nhàng và chậm rãi, nhưng không kéo căng các cơ gây đau. Mặc dù khu vực này có thể cảm thấy như cần được kéo giãn, nhưng việc kéo căng sẽ không giúp ích gì cho quá trình chữa lành và rất có thể sẽ làm vết thương trở lại để ngăn không cho quá trình lành thêm.

2. Giai đoạn bán cấp: Giai đoạn bán cấp của tổn thương tiếp sau giai đoạn cấp tính và kéo dài từ 1-3 tuần. Trong thời gian này, các mô bị thương rất mỏng manh và dễ bị tái thương. Kéo căng rất nhẹ nhàng là bước đầu tiên của quá trình phục hồi chức năng. Tập trung vào hơi thở và cảm giác căng, nhưng đừng căng đến mức đau. Bước tiếp theo của quá trình phục hồi chức năng là tăng cường từ từ và nhẹ nhàng cho các cơ liên quan đến chấn thương. Bắt đầu với các động tác không chịu trọng lượng, chậm, nhẹ nhàng và tăng dần tấn suất chuyển động và số lần lặp lại. Khi các triệu chứng thuyên giảm, hãy dần dần tiếp tục sử dụng các động tác chịu sức nặng. Khởi động kỹ trước khi tập yoga và căn chỉnh chính xác là điều cần thiết trong giai đoạn chữa lành này.

Chuyển sang các tư thế từ từ và nhẹ nhàng; Sử dụng thời gian giữ lâu và tập thở sâu chậm trong các tư thế. Nên tránh bất kỳ cử động nào làm tăng các triệu chứng của bạn. Nếu tư thế yoga nào gây ra bất kỳ cơn đau, ngứa ran hoặc tê, hãy dừng lại ngay lập tức.

3. Giai đoạn mãn tính: Giai đoạn mãn tính của tổn thương tiếp sau giai đoạn bán cấp tính và có thể mất đến 12-18 tháng để chữa lành hoàn toàn. Trong thời gian này, bạn có thể cảm thấy vị trí bị thương đã lành nhưng vẫn dễ bị tái thương và/hoặc viêm mãn tính nếu dùng lực quá mạnh lên vùng đó. Điều quan trọng cần biết là phải chăm sóc cẩn thận trong giai đoạn này và vết thương sẽ không thể chữa lành 100% cho đến khi giai đoạn này qua đi.

Làm theo những hướng dẫn này sẽ cho phép bạn tiếp tục luyện tập yoga đồng thời cho phép và khuyến khích việc chữa lành vết thương của bạn. Mặc dù áp dụng các hướng dẫn trên có thể chữa lành hiệu quả hầu hết các chấn thương nhỏ, nhưng chỉ nên áp dụng các bài tập yoga để bổ sung cho liệu pháp thông thường chứ không thay thế nó. Nếu cơn đau dữ dội kéo dài hơn vài ngày mà không cải thiện cần được thì bạn cần chăm sóc y tế.


Nguồn: Giáo trình Yoga Basic

Người dịch: Hoàng Quyên

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!