Thực hành Yoga

HƠI THỞ TỐNG HƠI TRONG YOGA

Kapalbhati Pranayama (tiếng Phạn: कपालभाति, tiếng la tinh: kapālabhāti), còn được gọi là hơi thở của lửa, là một loại bài tập thở giúp tiếp thêm sinh lực, năng lượng và thanh lọc.. “Kapal” có nghĩa là trán và “bhati” có nghĩa là tỏa sáng – Kapabhati sẽ mang lại sự rạng rỡ trên khuôn mặt của hành giả.

Kapalbhati pranayama là kỹ thuật thở và thể chất duy nhất hữu ích để giải độc và thanh lọc tâm trí. Trong tất cả các kỹ thuật làm sạch của yoga, Kapalbhati là cách duy nhất có thể làm sạch cả tâm trí và cơ thể chỉ bằng hơi thở và là công cụ giảm căng thẳng, kỹ thuật thở Kapalbhati đã mang lại những kết quả đáng kể. Một số chuyên gia yoga nổi tiếng đã làm việc chăm chỉ để phổ biến kỹ thuật này trên toàn thế giới. Đó là lý do mà kỹ thuật thường còn được gọi là baba Ramdev kapalbhati.

Tất cả các học viên yoga đều đánh giá cao kỹ thuật thở sâu và thiền định này. Đây là phương pháp thở lý tưởng cho những người tập trung cấp và là một bài tập tiêu chuẩn trong các trường yoga trên toàn thế giới.

Lợi ích của Kapalbhati Pranayama:

Một số người thực hiện kỹ thuật này chỉ đơn giản vì lợi ích thư giãn của nó, trong khi những người khác thực hiện nó vì những lợi ích thể chất mà nó mang lại. Một số người thực hiện kapalbhati để giảm cân vì nó có tác dụng tăng cường hệ hô hấp và cơ bụng, giúp bạn săn chắc cơ và cải thiện cơ thể.

Lợi ích tinh thần: Thư giãn, giảm căng thẳng hiệu quả.

Lợi ích thể chất:

– Giảm cân;

– Phát triển cơ bụng, giúp bạn săn chắc cơ.

– Tăng cường và làm thông thoáng hệ hô hấp, giảm thiểu nguy cơ nhiễm trùng và dị ứng trong hệ hô hấp. Với hơi thở mạnh mẽ của Kapalbhati, các chất gây dị ứng và các chất lây nhiễm trong phổi và đường hô hấp sẽ bị thổi bay và loại bỏ khỏi cơ thể.

– Cải thiện tính linh hoạt của cơ hoành. Với kỹ thuật thở được sử dụng cho yogic kriya này, cơ hoành được vận động nhiều, trở nên mềm dẻo hơn và cải thiện tuần hoàn. Khi cơ hoành trở nên mạnh hơn và linh hoạt hơn, nguy cơ phát triển thoát vị cũng giảm đáng kể.

– Vì kapalbhati cũng giúp cải thiện lưu thông máu, đặc biệt là đến nửa dưới của cơ thể, nên nó giúp cải thiện hoạt động của toàn bộ cơ thể. Tất nhiên, kỹ thuật này cũng giúp tăng dung tích phổi và cải thiện hiệu quả hô hấp, cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể. Khi oxy chảy vào cơ thể nhiều hơn, nó trở nên hiệu quả hơn. Bạn có thể cảm thấy mình được truyền năng lượng mỗi khi thực hiện kỹ thuật này. Ngoài ra, bạn cũng có thể cảm thấy tinh thần minh mẫn, khả năng tập trung được cải thiện và các giác quan được nâng cao.

Tác dụng phụ Kapalbhati:

Mặc dù kapalbhati là một cách tuyệt vời để cải thiện cả thể chất và tinh thần của bạn, đồng thời đánh bại căng thẳng một cách hiệu quả, nhưng nó không được khuyến khích cho tất cả mọi người. Các chuyên gia tin rằng một số bệnh và rối loạn có thể trở nên phức tạp nếu kapalbhati được thực hiện thường xuyên và không được giám sát. Ví dụ, kapalbhati không được khuyến khích cho những người bị các vấn đề về tim, thoát vị và rối loạn cột sống. Ngoài ra, những người bị nhiễm trùng đường hô hấp nặng, cảm lạnh và tắc mũi cũng không nên thực hiện kỹ thuật thở và làm sạch này.

Các bác sĩ thường yêu cầu những người bị huyết áp cao và tiểu đường kiêng thực hiện kapalbhati. Những người bị loét bụng cũng nên tránh thực hiện kỹ thuật này. Vì kapalbhati có một số nguy hiểm, tốt nhất bạn chỉ nên thực hiện sau khi tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ và một huấn luyện viên yoga có trình độ. Tốt nhất là tránh tự ý thực hiện.

Làm thế nào để thực hành Kapalbhati?

Kapalabhati là một động tác thở ra rất chủ động, cưỡng bức với hít vào thụ động. Các bước Kapalbhati pranayama thường rất đơn giản. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn thực hiện đúng cách, nếu không bạn có thể tự làm mình bị thương. Bạn cũng sẽ cần thực hiện một số biện pháp phòng ngừa khi thực hiện. Bạn có thể tìm thấy hướng dẫn chi tiết từng bước về kỹ thuật tại đây:

1. Ngồi thẳng với cột sống của bạn dựng lên và bắt chéo chân trước mặt bạn.

2. Hít sâu rồi thở ra nhanh và đột ngột, tạo ra âm thanh rít trong khi thực hiện. Tập trung vào việc thở ra một cách mạnh mẽ chứ không phải vào việc hít vào.

3. Để thở ra, bụng nhanh chóng hóp vào cột sống buộc không khí ra khỏi mũi (giống như cố gắng thổi một ngọn nến qua mũi). Hiểu đơn giản là bụng của bạn sẽ căng lên khi bạn hít vào và hóp lại khi bạn thở ra. Đặt tay lên bụng để cảm nhận bụng đang tích cực bơm không khí.

4. Thực hiện với nhịp độ (45-60 lần thở ra / 30 giây), nhưng giữ nhịp điệu ổn định. Bắt đầu với 2-3 hiệp với 30 lần thở ra, và tăng dần số lần thở ra nếu cảm thấy thoải mái.


Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!