Thực hành Yoga

JALANDHARA BANDHA, KHÓA CỔ HỌNG

Bạn đã bao giờ nghe hướng dẫn “Áp dụng mula bandha” hoặc “Áp dụng khóa” trong một lớp yoga chưa?

Vậy Bandhas là gì?

Bandhas là những ổ khóa năng lượng mà theo quan điểm vật lý, phương Tây có thể đơn giản được dạy như:

“Sự kích hoạt và tham gia của các sợi cơ, trong các khu vực chiến lược trong cơ thể, hỗ trợ cho việc săn chắc và nâng các hệ thống của cơ thể chống lại các quy luật tự nhiên của trọng lực.”

Tuy nhiên, cơ thể con người qua quan điểm yogic tinh tế hơn, Bandhas không chỉ là hoạt động của cơ bắp. Chúng có thể được xem như những chiếc khóa hoặc van ở những khu vực cụ thể của cơ thể mà một khi đã hoạt động là có thể kiểm soát (giữ lại) việc tiêu tán năng lượng pranic. Thành thạo việc sử dụng các Bandhas này giúp quá trình thu hút năng lượng Shakti Kundalini vào cơ thể, đặc biệt là vào Sushumna Nadi, kênh trung tâm tương quan với hệ thần kinh trung ương nằm trong cột sống.

Jalandhara Bandha – Khóa cổ họng

Khóa cổ họng (Jalandhara Bandha) là một trong ba “khóa” nội công được sử dụng trong thực hành asana và pranayama để kiểm soát và khai thác dòng chảy của năng lượng trong cơ thể. Hoạt động từ dưới lên, Khóa gốc (Mula Bandha), bắt nguồn từ xương chậu. Khóa bụng (Uddiyana Bandha) là phần thân dưới. Khóa cổ họng có thể được thực hành một mình hoặc kết hợp với hai phương pháp còn lại.

 “Tham gia vào Jalandhara Bandha phá hủy tuổi già và cái chết. Jalandhara bandha kết thúc phần mở đầu của nhóm Nadis, xuyên qua Amrita, mật hoa được đặt trong Soma của não, rơi xuống. Ở Jalandhara Bandha, một sự co thắt hoàn hảo của cổ họng sẽ đảm bảo rằng mật hoa không rơi vào lửa (Surya nằm ở rốn) ”- Hatha Yoga Pradipika.

Jalandhara bandha có thể được thực hiện theo cách thức thể chất và bên ngoài có sự tham gia của các cơ xương; nó cũng có thể được cảm nhận như một quá trình năng lượng tinh tế và nội tại. Jalandhara bandha tham gia và làm săn chắc cơ cổ, đồng thời kích hoạt và cung cấp năng lượng cho trung tâm luân xa thứ 5. Ban đầu nên luyện tập Jalandhara bandha riêng lẻ, sau đó có thể kết hợp với các bandha khác, asana, pranayamas và cuối cùng là mudras.


Thực hiện Jalandhara Bandha:

Để thực hành Jalandhara Bandha, hãy vào tư thế ngồi xếp bằng siddhasana hoặc sukhasana thoải mái với lòng bàn tay úp xuống trên đầu gối. Để cột sống dài ra, vai thả lỏng xuống và xương ức nâng lên. Để đôi mắt nhẹ nhàng nhắm lại và hơi thở chậm và sâu hơn. Hít sâu từ từ đến 2/3 dung tích phổi và giữ hơi thở vào. Thả cằm xuống ngực và kéo vào sao cho gáy dài và không bị tròn. Để vai hơi lăn về phía trước để khóa sâu trong cổ họng, nhưng giữ cho chúng mềm mại.

Giữ khóa bụng càng lâu càng thoải mái, không bị căng. Để thả lỏng, đưa cằm lên trước và hít vào thật chậm bằng mũi. Hít vào và thở ra sâu chậm vài nhịp và để hơi thở trở lại bình thường trước khi tập thêm các hiệp khác. Bắt đầu với việc tập ba hiệp và bạn có thể từ từ tăng lên đến mười hiệp theo thời gian.


Lợi ích của Jalandhara Bandha:

Một trong những lợi ích sinh lý chính của việc khóa cổ họng là kích thích tuyến giáp cân bằng sự điều hòa của các hormone chịu trách nhiệm cho sự trao đổi chất hiệu quả (tăng trưởng và trưởng thành).

Jalandhara Bandha điều chỉnh hệ thống tuần hoàn và hô hấp, kích thích tuyến giáp cân bằng trao đổi chất, và được cho là có thể chữa khỏi tất cả các bệnh về cổ họng. Jalandhara Bandha chống chỉ định trong bệnh cao huyết áp và bệnh tim.

Về mặt năng lượng, việc kích hoạt Jalandhara Bandha giúp dòng năng lượng Shakti Kundalini tiếp tục chuyển động đi lên từ ba luân xa thấp hơn (từ việc kích hoạt Mula Bandha), luân xa thứ tư và thứ năm tương ứng với tim và cổ họng (từ sự kích hoạt của Uddiyana Bandha) và vào luân xa thứ sáu (Ajna) và thứ bảy (Sahasrara).

     – Ajna (luân xa mắt thứ ba) từ khóa: trực giác.

     – Sahasrara (luân xa vương miện): kết nối với ý thức vũ trụ.

Jalandhara Bandha thực sự kết nối cơ thể và trái tim với tâm trí.

Bandha này cũng được kết hợp với Mula và Uddiyana Bandas để tạo ra chiếc khóa vĩ đại, Maha Bandha.

Lưu ý:

Trong khi Mula Bandha và Uddiyana Bandha có thể được kích hoạt và thành thạo trong cả thực hành Pranayama và trong các tư thế Hatha Yoga hay chuyển tiếp, Jalandhara Bandha thường được dành riêng cho thực hành Pranayama và một vài tư thế Hatha Yoga như Setu Bandha Sarvangasana (Tư thế cây cầu) và mẹ của tất cả các tư thế, Salamba Sarvangasana (Chân đỡ Vai).

Jennilee Toner & Timothy Burgin 

Hoàng Quyên dịch


 Jennilee Toner là sinh viên và giáo viên dạy yoga và giải phẫu người và là tác giả của “Chaturanga hoàn hảo: Hướng dẫn toàn diện về cơ thể con người thông qua thực hành Vinyasa Yoga.” Cô đã tập Hatha và Vinyasa yoga từ năm 1996, giảng dạy từ năm 2003 và dạy kinh nghiệm giải phẫu cho các giáo viên yoga trong khóa đào tạo từ năm 2010.

 Timothy Burgin là một huấn luyện viên yoga được đào tạo tại Kripalu & Pranakriya sống và giảng dạy tại Asheville, NC. Timothy đã nghiên cứu và giảng dạy nhiều phong cách yoga và đã hoàn thành khóa đào tạo Yoga Pranakriya nâng cao kéo dài 500 giờ. Timothy là Giám đốc Điều hành của YogaBasics.com từ năm 2000. Ông là tác giả của hai cuốn sách về yoga và đã viết hơn 500 bài báo về thực hành và triết lý của yoga. Timothy cũng là người sáng tạo ra hạt Japa Mala và đã thiết kế và nhập khẩu hạt mala từ năm 2004.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!