Hướng dẫn thực hành chung cho yoga là điều bắt buộc phải đọc nếu bạn chưa quen với việc tập luyện. Bài viết này đề cập đến tất cả những điều nên và không nên để có trải nghiệm yoga thành công.
Khi nào không nên tập yoga
Bạn hãy đọc kỹ chống chỉ định của từng tư thế trước khi thực hiện. Kinh nguyệt, mang thai, huyết áp cao và chấn thương ở đầu gối, vai và cổ đều là những tình trạng phải tránh một số tư thế và phải đặc biệt lưu ý mọi tư thế. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, bạn nên kiểm tra với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của mình trước khi bắt đầu tập yoga.
Sửa đổi các tư thế cho cơ thể của bạn
Các hướng dẫn và hình ảnh về các tư thế yoga là “mục tiêu”, có nghĩa là hướng bạn đi tới, không phải là nơi bạn cần đến. Hãy thử nghiệm và khám phá các vị trí khác nhau và căn chỉnh để làm cho tư thế phù hợp với cơ thể của bạn.
Điều chỉnh mức độ cường độ
Bạn có thể làm cho buổi tập yoga của mình trở nên khó khăn và mạnh mẽ như bạn muốn. Tuy nhiên, chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu từ từ và đảm bảo rằng bạn hiểu sự liên kết của các tư thế. Có ba cách để tăng cường độ luyện tập của bạn: một, giữ các tư thế trong thời gian dài và lâu hơn; hai, từ từ xây dựng bài tập của bạn lên các tư thế nâng cao và thách thức hơn; ba, di chuyển nhanh giữa các tư thế. Đọc bài viết Thách thức bản thân của chúng ta.
Cách chọn các tư thế
Chọn thực hành các tư thế mà bạn có thể làm được. Các tư thế thực hiện trên sàn sẽ dễ dàng hơn tư thế đứng, vì chúng không đòi hỏi nhiều sức mạnh hoặc sự cân bằng. Ngoài ra, các tư thế có thời gian giữ được khuyến nghị lâu hơn (trong hơi thở) sẽ dễ thực hiện hơn.
Sử dụng các chuỗi tư thế yoga của chúng tôi làm điểm khởi đầu và nền tảng cho chuỗi thực hành của bạn.
Thời gian thực hành
Thời lượng luyện tập hàng ngày của bạn nên kéo dài từ 15 đến 90 phút và thực hiện 1-6 lần mỗi tuần, tùy thuộc vào lịch trình, mục tiêu và khả năng của bạn. Luyện tập thường xuyên hơn với thời gian luyện tập ngắn hơn sẽ mang lại kết quả cao hơn luyện tập ít thường xuyên hơn với thời gian luyện tập dài hơn.
Nên mặc gì lúc tập Yoga
Quần áo rộng rãi, thoải mái hoặc quần tất/áo liền quần có tác dụng tốt nhất. Điều quan trọng là phải mặc thứ gì đó sẽ không hạn chế chuyển động của bạn.
Uống và ăn
Không nên ăn uống ngay trước khi tập yoga (đặc biệt nếu bạn đang tập ngược). Ăn không ít hơn 1-3 giờ trước khi tập và chỉ uống một lượng nước nhỏ trước khi tập, và không uống trong khi tập nếu có thể.
Nguồn: Giáo trình Yoga Basic
Sưu tầm và dịch: Hoàng Quyên
