Triết học Yoga

HATHA YOGA

Những gì thường được gọi là yoga ở phương Tây là Hatha Yoga về mặt kỹ thuật. Hatha Yoga (ha = ”sun” tha = ”moon”) đạt được sự hợp nhất của tâm trí-cơ thể-tinh thần thông qua thực hành các asana (tư thế yoga), pranayama (yoga thở), mudra (cử chỉ cơ thể), bandha (khóa năng lượng hoặc con dấu) và shatkarma (làm sạch bên trong). Những thực hành lấy cơ thể làm trung tâm này được sử dụng để tăng cường và thanh lọc cơ thể vật lý, đồng thời nuôi dưỡng prana (năng lượng sinh lực) và kích hoạt kundalini (năng lượng tâm linh không hoạt động). Hatha Yoga hiện đại không nhấn mạnh vào hầu hết các phương pháp thực hành bí truyền này và thay vào đó tập trung chủ yếu vào các tư thế yoga thể chất.

Hatha Yoga là gì?

Từ tiếng Phạn “hatha” được dịch sang tiếng Anh theo hai cách khác nhau: là “có ý chí” hoặc “mạnh mẽ”, là con đường hoạt động của yoga, hoặc “mặt trời” (ha) và “mặt trăng” (tha), yoga của sự cân bằng . Tổng hợp lại, hatha yoga là một tập hợp các phương pháp thực hành tích cực và có ý chí nhằm đạt được sự hài hòa và cân bằng trong tâm trí – thể chất và tinh thần.

Lịch sử của Hatha Yoga

Trong lịch sử của Yoga, Hatha Yoga là một kỹ thuật khá mới được phát triển từ các lý thuyết và kỹ thuật của Tantra Yoga. Phái Mật tông lấy cơ thể vật lý làm phương tiện để đạt được giác ngộ và phát triển các kết nối thể chất-tinh thần và thực hành lấy cơ thể làm trung tâm đưa đến Hatha Yoga. Nhưng Hatha Yoga tập trung duy nhất vào việc chuyển đổi cơ thể vật lý thông qua thanh lọc và nuôi dưỡng các năng lượng tinh tế của cơ thể. Và tất cả các kỹ thuật của Hatha Yoga được xem là những bước khởi đầu để đạt được trạng thái thiền định và giác ngộ sâu sắc hơn được tìm thấy trong con đường của RAJA YOGA.

Văn bản cổ xưa nhất và được sử dụng rộng rãi nhất về các thực hành thể chất của Hatha Yoga là Hatha Yoga Pradipika. Cuốn sách này được Swami Swatamarama soạn vào thế kỷ 15 CN và có nguồn gốc từ các văn bản tiếng Phạn cổ hơn, những lời dạy từ những vị thầy nổi tiếng và từ kinh nghiệm du già của chính Swatamarama. Mục tiêu chính của văn bản này là chiếu sáng các quy tắc và thực hành vật lý của Hatha Yoga và tích hợp chúng với các mục tiêu tinh thần cao hơn của Raja Yoga. Swatamarama bắt đầu bằng việc giải thích mối quan hệ giữa Hatha Yoga và Raja yoga, thông báo cho chúng ta rằng Hatha là một thực hành sơ bộ cho Raja Yoga. Swami Swatamarama nói với chúng ta rằng việc đạt được sự tự chủ và kỷ luật bản thân sẽ dễ dàng hơn nhiều khi chúng ta bắt đầu với cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng, thay vì cố gắng kiểm soát trực tiếp tâm trí như trong Raja Yoga. Thông qua việc làm chủ prana, hay năng lượng của cơ thể, chúng ta có thể dễ dàng làm chủ sự kiểm soát của tâm trí và đạt được thành công với Raja Yoga.

Các văn bản Hatha Yoga Cổ điển khác

Một số văn bản quan trọng khác xuất hiện sau Hatha Yoga Pradipika. Những văn bản tiếng Phạn này đã tái khẳng định, tinh chỉnh và bổ sung vào các thực hành và lý thuyết của Hatha Yoga. Chỉ có hai trong số những luận thuyết cổ điển về Hatha Yoga còn tồn tại và có sẵn để đọc ngày nay.

          – Gheranda Samhita

           – Shiva Samhita

           – Amaraughasasana

           – Hatha Ratnavali

           – Hathapradipika Siddhantamuktavali

           – Jogapradipika

Các tư thế Hatha Yoga truyền thống

Hatha Yoga Pradipika mô tả 15 tư thế yoga. Một số tên của các tư thế này đã thay đổi theo thời gian và các hướng dẫn và chi tiết căn chỉnh cũng đã thay đổi trong yoga hiện đại. Điều thú vị là nhiều asana cổ điển này là tư thế thiền ngồi và một số tư thế rất nâng cao và đầy thử thách.

           1. Svastikasana – Tư thế tốt

           2. Gomukhasana – Tư thế đối mặt với bò

           3. Virasana – Tư thế anh hùng

           4. Kurmasana – Tư thế con rùa

           5. Kukkutasana – Tư thế gà trống non hoặc gà trống

           6. Uttana Kurmasana – Tư thế Rùa

           7. Dhanurasana – Tư thế cúi chào

           8. Matsyendrasana – Tư thế ngồi xoắn

           9. Paschimatanasana – Tư thế uốn cong về phía trước khi ngồi

           10. Mayurasana – Tư thế con công

           11. Shavasana – Tư thế xác chết

           12. Siddhasana – Tư thế hoàn thành

           13. Padmasana – Tư thế Hoa sen

           14. Simhasana – Tư thế sư tử

           15. Bhadrasana – Tư thế ngai vàng

Sự phổ biến hiện đại của Hatha Yoga

Mãi cho đến những năm 1920 khi Hatha Yoga trở nên phổ biến và quảng bá ở Ấn Độ với tác phẩm của T. Krishnamacharya và một số thiền sinh dũng cảm và kiên định khác. Krishnamacharya đã đi qua Ấn Độ để trình diễn các tư thế yoga và cùng với các thiền sinh tiên phong khác quảng bá hatha yoga thông qua việc chữa bệnh mạnh mẽ và những lợi ích tích cực khác của nó. Kể từ đó, nhiều giáo viên phương Tây và Ấn Độ đã trở thành những người tiên phong, phổ biến Hatha Yoga và thu hút hàng triệu người theo học. Hatha Yoga hiện nay có nhiều trường phái hoặc phong cách khác nhau, tất cả đều nhấn mạnh vào nhiều khía cạnh khác nhau của việc luyện tập.

Lớp học Hatha Yoga như thế nào?

Hatha và Hatha Yoga được sử dụng trong thời hiện đại như một thuật ngữ rộng và chung cho yoga mà không có một phong cách cụ thể nào gắn liền với nó. Một lớp Hatha nói chung sẽ tương đối nhẹ nhàng, chậm rãi và tốt cho người mới bắt đầu, nhưng rất khó để biết một lớp Hatha cụ thể sẽ như thế nào trước khi tham gia. Một bài tập Hatha Yoga thường bắt đầu bằng một số bài khởi động nhẹ nhàng, tiếp tục với một chuỗi các tư thế yoga và kết thúc bằng một bài thiền ngồi ngắn. Các lớp học Hatha thường kéo dài từ 60 đến 90 phút và cũng có thể bao gồm các bài tập pranayama.

Hatha Yoga có tác dụng gì?

Hatha Yoga thường được dạy như một “householder path tập trung vào việc đạt được thể chất của các tư thế yoga. Thực hành Hatha được thiết kế để điều chỉnh, làm sạch và làm dịu cơ thể, tâm trí và tinh thần của bạn để đạt được trạng thái thiền định và nhận thức tâm linh sâu sắc hơn. Thực hành thường xuyên có thể cải thiện sức mạnh, sức chịu đựng, tính linh hoạt, phạm vi chuyển động và cân bằng; giảm căng thẳng; thúc đẩy sự bình tĩnh tinh thần; và cung cấp nhiều lợi ích điều trị khác. Nhiều phong cách hoặc trường phái Hatha Yoga khác nhau có nhiều lợi ích cụ thể hơn. Ví dụ, nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh và sức khỏe tim mạch, hãy thử tập với phong cách yoga mạnh mẽ hơn như Vinyasa hoặc Ashtanga.

Sẵn sàng để tập Yoga?

Khi bạn mới bắt đầu tập yoga, có thể khó biết chính xác vị trí và cách bắt đầu. Hướng dẫn Yoga cho người mới bắt đầu của chúng tôi được tạo ra để cung cấp cho bạn tất cả các mẹo, hướng dẫn và khuyến nghị mà bạn sẽ cần để bắt đầu thực hành yoga thành công. Nếu bạn đã quen với yoga nhưng muốn tăng cường thực hành, hãy khám phá các asana trung cấp và nâng cao trong chỉ mục tư thế yoga toàn diện của chúng tôi.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!