Tư thế Yoga

Đứng Yoga Mudra (Standing Yoga Mudra)


 

DANDAYAMANA MUDRASANA

LEVEL: SƠ CẤP

Hướng dẫn

1. Từ tư thế Ngọn núi, bước hai chân ra cách nhau 3 – 4 bước thành tư thế ngôi sao năm cánh. Hít vào đưa cánh tay ra phía sau lưng và đan các ngón tay vào nhau. Kéo hai bả vai về phía nhau và nâng ngực lên và nhìn lên trần nhà.

2. Thở ra và gập hông về phía trước bằng ngực, vươn cánh tay lên trước. Để đầu thư giãn khỏi cổ.

3. Giữ cho tay và chân thẳng. Nếu bạn cảm thấy trọng lượng trở lại ở gót chân, hãy thử và chuyển trọng lượng của bạn về phía trước một chút.

4. Hít thở và giữ trong 4-8 nhịp thở.

5. Để giải phóng: giữ cho hai bả vai ép vào nhau khi bạn hít vào trở lại, hít thở sâu vào bụng và ngực. Thở ra thả cánh tay.


Lợi ích + Chống chỉ định

Lợi ích: Tư thế đứng Yoga Mudra giúp cải thiện các chức năng tâm thần, kết nối hài hòa giữa trái tim và tâm trí, mở rộng vai, kéo giãn lưng trên và chân.

Chống chỉ định: Không dành cho những người bị huyết áp cao, chấn thương gần đây hoặc mãn tính ở chân, lưng, cổ hoặc vai.

Sửa đổi + Biến thể

Sửa đổi:

A) Giữ dây tập yoga giữa hai tay.

B) Bước hai chân rộng ra để tạo tư thế dễ dàng hơn, bước lại gần để tạo thử thách hơn.

Vinyasa

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng trình tự dẫn đến tư thế này: Five Pointed Star (Ngôi sao năm cánh), Goddess Squat.

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng một chuỗi kết thúc sau tư thế này: Five Pointed Star (Năm ngôi sao cánh), Wide-Legged Forward Fold (Gấp chân rộng về phía trước), Wide Legged Down Dog.


Nguồn: Yoga Basic

Ảnh: Elly Fairytale từ Pexels

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!