♥ VIPARITA VIRABHADRASANA LEVEL: TRUNG CẤP Hướng dẫn 1. Từ tư thế Chiến binh II (co đầu gối phải), đưa tay trái xuống đặt trên chân trái. Hít vào đưa cánh tay phải hướng lên trần nhà và vươn các ngón tay ra xa nhau. Nhìn thẳng về phía trước hoặc lên trần nhà. 2. Giữ cho đầu gối phải cong, dùng chân ấn mạnh vào bàn chân. Chìm hông xuống sàn và thả lỏng vai. 3. Hít thở và giữ trong 2-6 nhịp thở. 4. Để giải phóng: hít vào cánh tay song song với sàn trở lại tư thế Chiến binh II. 5. Lặp lại ở phía bên…
Tư thế Nửa kim tự tháp (Half Pyramid Pose)
♥ ARDHA PARSVOTTANASANA LEVEL: CƠ BẢN Hướng dẫn 1. Từ tư thế Cái bàn, bước chân phải vào giữa hai tay, đưa đầu gối phải trực tiếp qua mắt cá chân phải vào tư thế Trăng lưỡi liềm thấp. Đầu gối trái và bàn chân đặt trên sàn. 2. Thở ra duỗi thẳng chân phải, ép hông về phía gót chân trái. Làm đầy cột sống, ấn trán vào xương bánh chè bên phải, nhấc mũi chân phải lên hướng lên trần nhà. 3. Đưa hai tay về phía bạn để hỗ trợ phần thân. Làm mềm khuỷu tay, thư giãn vai, cổ và mặt. 4. Hít thở và…
Tư thế Cái bàn thăng bằng (Balancing Table Pose)
♥ DANDAYAMNA BHARMANASANA LEVEL: CƠ BẢN Hướng dẫn 1. Từ tư thế Cái bàn (Table), hít vào đưa chân phải lên song song với sàn, vươn mũi chân về phía sau. 2. Nhìn chằm chằm vào một điểm giữa hai lòng bàn tay, từ từ hít vào đưa cánh tay trái lên song song với sàn, vươn các ngón tay về phía trước. 3. Hít thở và giữ trong 3-6 nhịp thở. 4. Để thả lỏng: từ từ thở ra cánh tay trái xuống, và sau đó hạ đầu gối xuống, trở lại vị trí Cái bàn. 5. Lặp lại ở phía bên kia. Lợi ích + Chống chỉ…
Tư thế Chiến Binh I Thấp (Low Warrior I Pose)
♥ ARDHA VIRABHADRASANA I LEVEL: CƠ BẢN Hướng dẫn 1. Chống tay và đầu gối trong tư thế Cái Bàn, bước chân phải về phía trước giữa hai tay, đầu gối nằm trên mắt cá chân. 2. Hai chân tiếp đất xuống sàn, đặt hai tay lên đầu gối cong. Duỗi thẳng cánh tay một chút để kéo thân về phía sau. Thả lỏng vai xuống và kéo bả vai về phía cột sống để nâng ngực. 3. Hít vào từ từ đưa hai cánh tay lên trên đầu ở tư thế chữ H hoặc úp lòng bàn tay vào nhau. Nếu bạn muốn thực hiện tư thế sâu hơn,…
Tư thế Con hổ (Tiger Pose)
♥ VYAGHRASANA LEVEL: CƠ BẢN Hướng dẫn 1. Đặt tay và đầu gối ở tư thế Table, hít vào đưa đầu gối phải lên trán, làm tròn cột sống. 2. Thở ra với chân phải hướng lên trần nhà, cong xương sống và nhìn lên trần nhà. 3. Hít vào đưa trán lên đầu gối và thở ra đưa chân lên 4-8 lần. Tùy chọn: thở ra với “Haaa!” âm thanh từ miệng. 4. Để thả lỏng: thở ra và đưa đầu gối trở lại sàn vào tư thế Cái Bàn. 5. Lặp lại ở phía bên kia. Lợi ích + Chống chỉ định Lợi ích: Tư thế con…
