Thực hành Yoga

CÁC THỦ ẤN TRONG YOGA

Mudras (cử chỉ, thủ ấn) là những chuyển động vật lý tinh tế của bàn tay, khuôn mặt hoặc cơ thể. Các thủ ấn phức tạp liên quan đến toàn bộ cơ thể trong sự kết hợp của asana, pranayama, bandha và sự hình dung, trong khi các thủ ấn đơn giản bao gồm từ vị trí tay đến các kỹ thuật thiền định. Mục đích của thủ ấn là để kích hoạt và tạo ra một mạch prana trong cơ thể. Mạch này dẫn truyền prana theo một cách cụ thể để tạo ra hiệu ứng tinh tế lên koshas(1); điều chỉnh và đánh thức prana, luân xa và kundalini, Mudras chỉ được sử dụng sau khi đã thành thạo asana, pranayama và bandha, và khi người ta đã đạt được một số tu luyện và nhận thức về prana. Trong hatha yoga, mức độ tiến triển là asana, pranayama, bandha, mudra, samadhi. Vì vậy, mudra là thực hành nâng cao dẫn đến việc đạt được giác ngộ hay samadhi.

Mudras là sức mạnh tốt nhất của tám sức mạnh thần thánh. Chúng được mọi thành tựu giả tôn trọng và rất khó để ngay cả các vị thần cũng đạt được. (Hatha Yoga Pradipika, 3: 8)

Hasta (tay) mudras được sử dụng chủ yếu trong thiền định, nhưng cũng có thể được kết hợp trong asana và pranayama cũng như trong các hoạt động hàng ngày. Hasta mudras chuyển hướng prana di chuyển qua các ngón tay trở lại cơ thể. Những loại bùn này là phổ biến nhất và nhiều loại trong số các loại bùn. Nhiều người trong số các phương pháp trị liệu hasta đã được phát triển để giúp giải quyết các vấn đề về tinh thần và cảm xúc cũng như chữa lành các bệnh về thể chất. Hasta mudras nên được thực hiện bằng cả hai tay, với áp lực nhẹ của các ngón tay và giữ trong 5-45 phút.

Mana (đầu) mudras sử dụng các cơ quan giác quan của mắt, tai, mũi, lưỡi và môi. Những bài tập này chỉ được thực hiện như các bài tập thiền và đòi hỏi sự tập trung cao độ để tham gia ngay cả trong một khoảng thời gian ngắn. Mana mudras tập trung sâu vào nội tâm và tạo ra trạng thái ý thức cao hơn.

Co thắt cơ liên quan đến sự tham gia của các cơ xương tinh tế, chủ yếu là ở khu vực xương chậu. Những thủ ấn này tập trung prana trong cơ thể và tạo ra các kênh năng lượng (nadis) để đánh thức kundalini.

Kaya (tư thế) mudras tương tự như asana, nhưng kết hợp các loại mudras đơn giản khác với pranayama và sự tập trung. Đây là những thủ ấn phức tạp nhất và đòi hỏi nhiều sự tập trung và tập trung nhất để giữ. Kaya mudras truyền sinh lực cho prana trong cơ thể và hướng prana vào các luân xa cụ thể (trung tâm năng lượng).

Ngoại trừ hasta mudras, những kỹ thuật này theo truyền thống được giữ bí mật và chỉ có thể học được từ một bậc thầy. Các bạn có thể tìm thấy Danh sách các bài tập hasta hiện có trong phần các tư thế yoga nâng cao của Yoga Basic.

(1) Một kosha (cũng là kosa; tiếng Phạn कोश, IAST: kośa), thường được gọi là “vỏ bọc”, là lớp vỏ bọc của Atman, hay Bản ngã theo triết học Vedantic. Có năm kosha, và chúng thường được hình dung như các lớp của một củ hành trong cơ thể tinh tế.


Nguồn: Giáo trình Yoga Basic

Người dịch: Hoàng Quyên

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!