Yoga cho người mới

Bạn nên bắt đầu tập Yoga như thế nào

Mặc dù có rất nhiều điều để học hỏi, tìm hiểu và khám phá trong truyền thống Yoga, nhưng tốt nhất bạn nên bắt đầu một cách đơn giản và đừng để bản thân bị choáng ngợp. Hướng dẫn Cách bắt đầu Tập luyện Yoga này sẽ cung cấp cho bạn 4 bước cơ bản để bắt đầu tập luyện Yoga.

4 bước để bắt đầu tập yoga

Có bốn bước cơ bản để bắt đầu với yoga. Danh sách này đã được tóm tắt ở mức tối thiểu – gần như có vô số lượng để tìm hiểu cả về các phương pháp thực hành yoga thể chất cũng như nền tảng triết học của yoga. Sau khi bạn đã tìm hiểu danh sách này, hãy tiếp tục với phần Yoga cho người mới bắt đầu tiếp tục thêm vào hành trình của bạn khi cảm thấy phù hợp.

1. Học cách thở

Điều quan trọng nhất trong yoga là thở, đặc biệt là khi giữ các tư thế. Học hơi thở Dirga pranayama cơ bản để sử dụng khi tập yoga. Quan trọng nhất là hít vào thở ra bằng mũi vào bụng. Đọc bài viết Thở trong Asana để có thêm lời khuyên về cách thở khi thực hành các tư thế yoga. Quan trọng nhất, hãy để hơi thở làm kim chỉ nam cho bạn trong suốt quá trình luyện tập yoga.

2. Bắt đầu với thiền định ngắn gọn và ý định

Ngồi ở tư thế Easy hoặc tư thế Completed (hoặc bất kỳ vị trí ngồi thoải mái nào) và dành vài phút để chạm đất, căn giữa và tập trung vào phía trong bằng một trong những cách thiền của chúng ta. Bạn cũng có thể đặt ra một ý định, mục tiêu hoặc lời cầu nguyện cho việc thực hành của bạn khi bắt đầu thiền.

3. Sử dụng các tư thế cơ bản và mới bắt đầu

Hãy đảm bảo rằng bạn đã đọc Hướng dẫn thực hành chung của chúng tôi trước khi thử bất kỳ tư thế Yoga nào. Bắt đầu với một trong các chuỗi khởi động của chúng tôi và sau đó thử một trong các chuỗi tư thế yoga cơ bản của chúng tôi và/hoặc các tư thế đơn giản sau: Twist Seated (xoắn ngồi), Cat (Con mèo), Dog (Con chó), Down Dog, Child (trẻ em), Cobra (Rắn hổ mang), Montain (Ngọn núi), Triangle (Tam giác), Forward bend (Gập người về phía trước). Sau đó, hãy xem danh sách các tư thế tốt nhất cho người mới bắt đầu và khám phá phần Tư thế Yoga của chúng tôi để tìm các tư thế bổ sung để thêm vào bài tập của bạn. Tốt nhất là thêm các tư thế mới thật chậm rãi.

4. Kết thúc với Shavasana (tư thế thư giãn)

Luôn kết thúc buổi tập yoga với Shavasana, nằm ngửa và thư giãn cơ thể một cách có ý thức trong 5-15 phút. Bạn cũng nên thực hành một bài thiền ngồi ngắn sau Shavasana để hòa nhập thực hành yoga của bạn và chuyển đổi trở lại thế giới.

Mẹo cho người mới bắt đầu

Xin lưu ý rằng một vài lần đầu tiên tập yoga bạn sẽ cảm thấy bỡ ngỡ và lạ lẫm; điều này sẽ trôi qua với thời gian và thực hành. Điều cần thiết là bạn phải tử tế và từ bi với bản thân khi bạn tìm thấy bản thân mình trong các tư thế và hơi thở. Quan trọng nhất, hãy tiếp tục với kinh nghiệm của bạn và chấp nhận những hạn chế hiện tại của bạn. Khi bạn cảm thấy thoải mái với việc luyện tập, bạn có thể cân nhắc đặt ra một số mục tiêu phù hợp và có thể đạt được.

Timothy Burgin

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!