Healthy Tips

7 HẬU QUẢ CỦA VIỆC NGỦ KHÔNG ĐỦ GIẤC MỖI ĐÊM

HELLO 2021 ♥ HAPPY – HEALTHY – SUCCESSFUL YEAR ♥

TỪ KHÓA: THIẾU NGỦ, KHÓ NGỦ, TRẦM CẢM, SỰ TẬP TRUNG, GIẢM TRÍ NHỚ, THAY ĐỔI HUYẾT ÁP, BỆNH TIỂU ĐƯỜNG, SUY YẾU HỆ MIỄN DỊCH, SA SÚT TRÍ TUỆ VÀ ALZHEIMER.

Giấc ngủ còn quan trọng hơn những gì bạn biết. Việc ngủ không đủ giấc sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần và cả thể chất của bạn. Hãy đọc hết bài viết để hiểu rõ thêm về tác hại của việc ngủ không đủ giấc đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.

Shelby Harris, một chuyên gia y học hành vi về giấc ngủ và là tác giả của cuốn Hướng dẫn vượt qua chứng mất ngủ của phụ nữ (The Women’s Guide to Overcoming Insomnia) cho biết: “Có ba trụ cột đối với sức khỏe. Một là chế độ ăn uống phù hợp. Hai là tập thể dục thích hợp. Và giấc ngủ thực sự là trụ cột thứ ba ”. Nếu bạn không dành sự ưu tiên cho một đêm ngon giấc, thì điều đầu tiên và thứ hai cũng trở nên khó duy trì hơn. Và đó chỉ là một trong những hậu quả của việc ngủ quá ít mà cô ấy đề cập bên cạnh những hậu quả dưới đây, lưu ý rằng có “rất nhiều” nên danh sách này không có nghĩa là đầy đủ.

Tuy nhiên, trước khi bạn đọc tiếp trong nỗi sợ hãi, Tiến sĩ Harris lưu ý rằng nỗi lo lắng về hậu quả của việc không ngủ được đối với những người bị khó ngủ, có thể làm trầm trọng thêm vấn đề mất ngủ của họ. Bạn không nên lo lắng liên tục cho vấn đề đó mà hãy tìm cách giải quyết và tôi chắc chắn rằng bạn sẽ tìm thấy giải pháp phù hợp sau khi đọc bài viết này.

Và nếu bạn là một người bị mắc chứng mất ngủ kinh niên thì hãy biết rằng có những phương pháp điều trị hiệu quả và “Thuốc không phải là câu trả lời duy nhất — nó chỉ là một trong những câu trả lời”. Các phương pháp điều trị hành vi như Liệu pháp Hành vi Nhận thức cực kỳ hiệu quả đối với chứng mất ngủ và đây là phương pháp điều trị đầu tiên trước khi chúng ta bắt đầu ném thuốc vào người.

Lưu ý rằng có sự khác biệt lớn giữa một người khó ngủ và một người chỉ đơn giản là không ưu tiên giấc ngủ — chỉ về mức độ kiểm soát của một người đối với tình huống của họ. Họ không có sự lo lắng về giấc ngủ, với họ, nguyên nhân của việc ngủ không đủ giấc đơn giản chỉ là không có thời gian, và khi họ cảm thấy tầm quan trọng của giấc ngủ thì họ có thể tạo áp lực cho bản thân để ngủ nhiều hơn, đơn giản như việc nếu họ không ngủ vì đang xem tin tức trên điện thoại, họ sẽ để điện thoại ở ngoài phòng ngủ khi đến giờ.

Theo Nathaniel Watson, đồng giám đốc Trung tâm Giấc ngủ Y học UW tại Trung tâm Y tế Harbourview, thời lượng ngủ tối ưu mỗi đêm đối với hầu hết chúng ta là bảy giờ. Con số chính xác khác nhau ở mỗi người, nhưng nói chung, nếu bạn thường xuyên ngủ ít hơn bảy giờ, bạn có thể sẽ phải đối mặt với một số tác dụng phụ dưới đây.

Đây là điều sẽ xảy ra nếu bạn ngủ không đủ giấc

→ 1. Các vấn đề về tâm trạng và sức khỏe tâm thần & thể chất

Thiếu ngủ làm giảm khả năng phục hồi cảm xúc và có thể dẫn đến thiên hướng tiêu cực trong suy nghĩ và phản ứng dẫn đến trầm cảm.

Giấc ngủ REM – một trong bốn giai đoạn của chu kỳ giấc ngủ – giúp điều chỉnh tâm trạng. Vì vậy, mất ngủ có thể gây ra trạng thái tâm trạng tiêu cực như cáu kỉnh và thất thường. Các nghiên cứu cho thấy khi chỉ ngủ 5 giờ mỗi đêm và chỉ trong khoảng thời gian một tuần, tâm trạng con người sẽ ngày càng xấu đi thấy rõ, việc thiếu ngủ có thể dẫn đến sự gia tăng các phản ứng cảm xúc tiêu cực và làm giảm các cảm xúc tiêu cực. Điều đó ảnh hưởng xấu đến tâm trạng của bạn, kéo dài sẽ nảy sinh các vấn đề về sức khỏe tâm thần và thể chất.

Các vấn đề về lo âu cũng có thể phát triển và thực sự thì điều này phổ biến hơn ở phụ nữ so với nam giới. Các nhà khoa học thần kinh tại Đại học California, Berkeley, phát hiện ra rằng khi quét não, kết quả của tình trạng thiếu ngủ trông giống như những gì bạn thấy trong chứng rối loạn lo âu. Nhóm nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người đã từng bị lo lắng kinh niên sẽ gặp phải tác động này nhiều nhất.

→ 2. Sự tập trung bị gián đoạn

Không ngủ làm cho sự tập trung trở nên khó khăn hơn. Đối với một số người, khi bị thiếu ngủ, họ không thể tập trung vào một nhiệm vụ hoặc làm công việc của họ một cách hiệu quả như trước đây, thậm chí là việc xem TV cũng trở nên khó khăn hơn. Các nhà khoa học tại UCLA phát hiện ra một lý do cho điều này là do các tế bào não mệt mỏi gặp phải các vấn đề về giao tiếp dẫn đến tình trạng không thoải mái. Và theo nghiên cứu, đáng kinh ngạc 75% những người mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), có thể đang gặp vấn đề về giấc ngủ cơ bản mãn tính.

→ 3. Khó nhớ mọi thứ

Suy giảm khả năng tập trung sẽ làm suy giảm trí nhớ hoạt động (ghi lại nội dung bạn đọc hoặc một sự kiện khi nó xảy ra), do đó, đây là một cách mà tình trạng thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến trí nhớ của bạn. Mất ngủ, đặc biệt là giấc ngủ REM, cũng làm suy yếu khả năng củng cố trí nhớ của bạn, nếu bạn không ngủ đủ REM bạn sẽ bắt đầu gặp vấn đề với trí nhớ ngắn hạn và dài hạn. Và bạn cũng nên biết rằng: Các thiết bị hỗ trợ ngủ có thể giúp bạn cảm thấy buồn ngủ, nhưng chúng không thực sự cho phép não của bạn thực hiện kiểu ngủ hỗ trợ việc tạo trí nhớ.

Thêm vào đó, chứng trầm cảm do thiếu ngủ cũng có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về trí nhớ, bằng cách làm tăng sự gián đoạn tập trung vốn giúp chúng ta hình thành trí nhớ và làm tổn thương các tế bào não trong các khu vực liên quan đến trí nhớ của não.

→ 4. Thay đổi huyết áp

Ngủ không đủ giấc cũng làm thay đổi huyết áp của bạn. Tiến sĩ Harris cho biết, nếu bạn thường ngủ ít hơn năm giờ mỗi đêm, bạn sẽ có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Một nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ cần một đêm mất ngủ sẽ dẫn đến mức huyết áp cao hơn vào ngày hôm sau. Và các nhà khoa học tin rằng điều này có thể giải thích tại sao thiếu ngủ thời gian dài có thể dẫn đến các vấn đề tim mạch và bệnh tim.

→ 5. Hệ thống miễn dịch suy yếu

Tiến sĩ Harris khẳng định: “Ngay cả một đêm thiếu ngủ thực sự cũng làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể bạn. Vì vậy, bạn có thể bị ốm nhiều hơn, chỉ vì bạn không thể chống lại vi trùng một cách dễ dàng.” Trên thực tế, một nghiên cứu đã lấy mẫu máu của 11 cặp sinh đôi giống hệt nhau có kiểu ngủ khác nhau và phát hiện ra rằng, ở mỗi cặp, anh chị em ngủ ít hơn có hệ miễn dịch suy giảm hơn. Tác giả chính Nathaniel Watson, MD, đồng giám đốc của Trung tâm Giấc ngủ Y học UW tại Trung tâm Y tế Harbourview cho biết: “Những gì chúng tôi cho thấy là hệ thống miễn dịch hoạt động tốt nhất khi ngủ đủ giấc.

6. Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Khi bạn không ngủ, Tiến sĩ Harris cho biết cơ thể bạn ngừng xử lý hormone insulin – chất rất quan trọng đối với việc điều chỉnh lượng đường trong máu – cũng như nếu bạn có một đêm nghỉ ngơi đầy đủ. Sự kháng insulin này sau đó có thể dẫn đến sự phát triển của bệnh Tiểu đường Loại 2 theo thời gian. Vì vậy, bạn có nguy cơ mắc bệnh Tiểu đường cao hơn [khi thiếu ngủ]. Trên thực tế, một nghiên cứu (trên động vật) đã thực sự chỉ ra rằng chỉ với một đêm ngủ có thể làm tăng khả năng kháng insulin tương đương 6 tháng với chế độ ăn nhiều chất béo. Và theo Charlotte Martin, RDN, lượng đường trong máu cao do kháng insulin có thể gây ra rối loạn giấc ngủ thêm nữa trong một chu kỳ mệt mỏi.

→ 7. Tăng nguy cơ sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer

Giấc ngủ làm sạch não của bạn khỏi những gì được gọi là mảng bám — các protein bất thường gây viêm trong não và làm gián đoạn giao tiếp thần kinh – Tiến sĩ Harris cho biết, vì vậy nếu bạn không ngủ, bạn sẽ có nhiều mảng bám tích tụ hơn. Trên thực tế, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự tích tụ tăng 5% chỉ sau một đêm mất ngủ. Và điều đó có thể khiến bạn có nhiều nguy cơ bị suy giảm liên quan đến não trong cuộc sống sau này như chứng mất trí nhớ và/hoặc bệnh như Alzheimer’s. Tiến sĩ Harris giải thích: “Khi mọi người mắc bệnh Alzheimer, chúng tôi tìm thấy những mảng này trong não của họ.”

Trong một nghiên cứu, những bệnh nhân mất ngủ mãn tính được phát hiện có nguy cơ phát triển chứng sa sút trí tuệ cao gấp đôi so với những người đồng nghiệp ít nghỉ ngơi hơn của họ, đây là một chỉ số khá quan trọng. Và mặc dù nó dành riêng cho những người không thể ngủ, nhưng điều đó không có nghĩa là những người chọn thức khuya có thể thoát khỏi những hậu quả này. Vì vậy, hãy chú ý, bởi vì bộ não của bạn cần được nghỉ ngơi nếu bạn muốn nó hoạt động cho bạn không chỉ ngày mai mà cho cả phần đời còn lại.

Đọc bài viết Làm thế nào để có một giấc ngủ ngon


Hoàng Quyên dịch

HELLO 2021 ♥ HAPPY – HEALTHY – SUCCESSFUL YEAR ♥

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!