Tại sao chúng ta ngủ? Giấc ngủ là một trong những khía cạnh quan trọng nhất nhưng ít được hiểu nhất đối với cuộc sống, sức khỏe và tuổi thọ của chúng ta. Cho đến gần đây, khoa học vẫn chưa có câu trả lời chính xác và đầy đủ cho câu hỏi tại sao chúng ta ngủ, hay nó có tác dụng gì, hoặc tại sao chúng ta phải chịu những hậu quả tàn phá sức khỏe như vậy khi chúng ta không ngủ hay không ngủ đủ giấc. So với những động lực cơ bản khác trong cuộc sống – ăn, uống và sinh sản – thì mục…
Tư thế Con mèo (Cat Tilt Pose)
♥ MARJARIASANA LEVEL: CƠ BẢN Hướng dẫn 1. Từ tư thế Table, thở ra và hóp xương cụt xuống dưới, làm tròn cột sống và thả đầu xuống. 2. Nhấn vào lòng bàn tay để thả vai ra khỏi tai và vươn người từ giữa trở lên hướng lên trần nhà. 3. Hít thở và giữ trong 4-8 nhịp thở, hoặc vinyasa giữa tư thế Mèo và tư thế Chó, hít vào tư thế Chó và thở ra vào tư thế Mèo. 4. Để thả ra, hít vào và làm phẳng lưng di chuyển vào tư thế Table. Lợi ích + Chống chỉ định Lợi ích: Tư thế con mèo…
Tư thế Con Bò (Cow Pose)
♥ BITILASANA LEVEL: CƠ BẢN Hướng dẫn 1. Từ tư thế Cái bàn, hít vào và vươn xương cụt hướng lên trần nhà, cong xương sống và thả bụng xuống. 2. Trải rộng các ngón tay ra và ấn lòng bàn tay xuống sàn. Thả vai xuống và hướng đỉnh đầu lên trần nhà. Nhìn lên cao nhất có thể về phía trần nhà mà không bị căng. 3. Hít thở và giữ trong 4-8 nhịp thở, hoặc vinyasa giữa tư thế Cat Titt và Dog Tilt, hít vào Con chó và thở ra Con mèo. 4. Để thả ra, thở ra và làm phẳng lưng khi chuyển sang tư…
Tư thế góc cố định nằm ngửa (Supine Bound Angle Pose)
♥ SUPTA BADDHA KONASANA LEVEL: CƠ BẢN Hướng dẫn 1. Nằm ngửa, uốn cong đầu gối và đưa hai lòng bàn chân lại với nhau. Đưa hai bàn chân xuống sàn với gót chân gần bằng hông. Để hai đầu gối mở rộng ra. 2. Hít vào và trượt cánh tay dọc theo sàn lên trên đầu của bạn. Đặt hai lòng bàn tay vào nhau, bắt chéo các ngón tay cái. 3. Hít thở và giữ trong 4-8 nhịp thở. 4. Để thả lỏng: thở ra và nhẹ nhàng thả lỏng tay và chân. Lợi ích + Chống chỉ định Lợi ích: Góc cố định nằm ngửa là một…
Tư thế Ngồi gập người về phía trước (Seated Forward Bend Pose)
♥ ASCHIMOTTANASANA LEVEL: CƠ BẢN Hướng dẫn: 1. Từ tư thế Nhân viên, hít vào đưa hai cánh tay lên trên đầu, nâng và duỗi dài qua các ngón tay và đỉnh đầu. 2. Thở ra và gù ở hông, từ từ hạ thấp thân về phía chân. Đưa tay đến ngón chân, bàn chân hoặc mắt cá chân. 3. Để kéo căng sâu hơn: A) Dùng tay kéo nhẹ đầu và thân về gần chân. B) Ấn gót chân và nhẹ nhàng kéo các ngón chân về phía bạn. 4. Hít thở và giữ trong 3-8 nhịp thở. 5.…