♥ MARJARIASANA LEVEL: CƠ BẢN Hướng dẫn 1. Từ tư thế Table, thở ra và hóp xương cụt xuống dưới, làm tròn cột sống và thả đầu xuống. 2. Nhấn vào lòng bàn tay để thả vai ra khỏi tai và vươn người từ giữa trở lên hướng lên trần nhà. 3. Hít thở và giữ trong 4-8 nhịp thở, hoặc vinyasa giữa tư thế Mèo và tư thế Chó, hít vào tư thế Chó và thở ra vào tư thế Mèo. 4. Để thả ra, hít vào và làm phẳng lưng di chuyển vào tư thế Table. Lợi ích + Chống chỉ định Lợi ích: Tư thế con mèo…

♥   BITILASANA  LEVEL: CƠ BẢN Hướng dẫn 1. Từ tư thế Cái bàn, hít vào và vươn xương cụt hướng lên trần nhà, cong xương sống và thả bụng xuống. 2. Trải rộng các ngón tay ra và ấn lòng bàn tay xuống sàn. Thả vai xuống và hướng đỉnh đầu lên trần nhà. Nhìn lên cao nhất có thể về phía trần nhà mà không bị căng. 3. Hít thở và giữ trong 4-8 nhịp thở, hoặc vinyasa giữa tư thế Cat Titt và Dog Tilt, hít vào Con chó và thở ra Con mèo. 4. Để thả ra, thở ra và làm phẳng lưng khi chuyển sang tư…

♥ ASCHIMOTTANASANA LEVEL: CƠ BẢN Hướng dẫn: 1. Từ tư thế Nhân viên, hít vào đưa hai cánh tay lên trên đầu, nâng và duỗi dài qua các ngón tay và đỉnh đầu. 2. Thở ra và gù ở hông, từ từ hạ thấp thân về phía chân. Đưa tay đến ngón chân, bàn chân hoặc mắt cá chân. 3. Để kéo căng sâu hơn:            A) Dùng tay kéo nhẹ đầu và thân về gần chân.            B) Ấn gót chân và nhẹ nhàng kéo các ngón chân về phía bạn. 4. Hít thở và giữ trong 3-8 nhịp thở. 5.…